睡不好为何昏昏沉沉？大脑：怪我咯

感觉昏沉沉，迷茫不清醒。

如果你是因为没睡好而处于这种状态，你要注意了:

大脑在向你发出警告信号我脑子里有太多的垃圾

在央视新闻最新的访谈中，中国科学院院士，北京大学第六医院院长卢琳指出了原因:

只有睡眠才能代谢掉脑屏障中一些不必要的东西。

并且，睡眠可以调节白天的血糖和血压，让你告别头晕。

改善睡眠代谢健康。

要知道，睡眠对血糖和血压的稳定作用是通过调节白天兴奋的交感神经和副交感神经来实现的。

在Diabetologia杂志上，马尔默隆德大学糖尿病中心的Neli Tsereteli和Paul Franks以及哈佛大学公共卫生学院的研究人员发表了一项关于在标准化饮食条件下睡眠剥夺对血糖控制障碍的影响的研究。

研究睡眠和Rdquo研究小组招募了1102名18—65岁的普通健康志愿者进行为期14天的观察研究。

其中41%的志愿者来自英国双胞胎协会，包括同卵双胞胎和异卵双胞胎。

和整体健康定义为没有癌症，抑郁症，进食障碍等9种疾病。

在整个研究过程中，志愿者早餐吃标准化的测试餐。

由于一天中血糖的差异，实验中排除了除早餐以外的所有膳食，从而减少了非睡眠相关的昼夜节律对血糖调节的影响。

膳食含有不同的营养成分，如碳水化合物，脂肪，蛋白质和膳食纤维。

志愿者被要求禁食8小时，期间只喝水，然后吃标准化的测试早餐，需要在10分钟内全部吃完。

用血糖监测仪监测血糖，每15分钟采集一次样本数据。

睡眠监测是通过一个带有三轴加速度计的腕带设备来完成的，该设备还具有活动监测的功能。

为了解释餐后血糖反应的个体唯一性/变化以及重复测量产生的协方差结构，研究人员使用线性混合效应对数据进行建模。

研究发现，睡眠持续时间和餐后血糖反应之间没有统计学上的显著相关性，但考虑到早餐中所含的营养物质，它们之间存在显著的交互作用。

睡眠时间越长，吃的早餐碳水化合物和脂肪含量高，早餐后血糖会更低更稳定。

研究小组还发现了睡眠效率和血糖控制之间的重要关系。

睡眠效率低说明你没睡好，第二天的血糖控制和早餐吃什么没有关系。

另一方面，一个人睡眠越好，第二天早餐后的血糖水平就越稳定和正常。

但是，需要注意的是，睡眠太多，是不可取的如果他们睡得太久太深，睡眠效率超过正常水平，他们的餐后血糖就会低于正常水平

此外，研究人员还观察到了人类内部的影响。

具体来说，志愿者起床后吃高碳水或高脂肪早餐后，当天会比平时睡得更久，这也导致第二天早餐后血糖降低。

这项研究表明，睡眠可以改善早餐后的血糖水平。

也就是说，睡眠可以作为改善代谢健康的非药物疗法的干预靶点。

总体而言，结论如下:

睡眠效率低会让第二天早餐后血糖更高，

晚上睡太多会导致第二天早餐后血糖低于正常。

网友:我好害怕，但是今天的夜还是要忍。

那么，高血糖有什么影响呢。

如果血糖只是短暂上升，比如一次性吃大量的糖，一般不会有大问题过一段时间，血糖水平会逐渐恢复正常

但如果血糖长期偏高，全身组织器官都会受损，并伴有急慢性并发症，如糖尿病，抵抗力下降，神经病变，心脑血管疾病等。

要特别注意的是，血糖高的时候，脑细胞会脱水受损，会给人带来新闻里说的头晕，昏厥的感觉。

看了卢琳院长的解释，很多网友都露出了恐惧的表情，晚上9点前熄灯睡觉:

当然也有人做什么都懂，就是不听孤独的勇者:

嗯，看完这篇文章，你今晚会早睡吗。

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