全民健身日咱要动起来

:今天是全民健身日连日来，本报对中青年人不喜欢运动的问题，原因及危害的连续报道，受到广泛关注针对中青年人健身意识薄弱的问题，国家二级心理咨询师陈悦，天津体育学院运动训练科学学院赵春英教授分别从心理和身体两方面给出建议:中青年人不仅要强化动的意识，还要打破锻炼需要时间，场地，器材的思想桎梏，学会如何随时随地锻炼身体，强身健体

惯性就是这样克服的。

一想到运动，我就觉得累说实话，我宁愿早上睡半个小时，也不愿意早起一刻钟去运动等我下班回家吃完饭，就不想动了41岁的上班族张先生在接受采访时告诉记者，以前经常熬夜，晚上看电视或者玩手机，经常熬到半夜因此，当我想到要做更多的运动时，我就害怕了哪怕每天只做10分钟的运动，我也不想坚持

国家二级心理咨询师陈悦说，很多中青年人一听到运动这个词就觉得累，甚至还没动就开始喊累事实上，适当的运动不仅能使人感到愉快，而且有助于解决疲劳，使人晚上睡得更好建议中青年群体注意将锻炼纳入日常任务规划他们可以利用工作中的碎片化时间，比如工作间隙，午休时间，起来活动活动从每天锻炼10分钟开始，他们可以逐渐增加时间只要坚持，就能成为习惯

另外，也有人认为健身很无聊，没意思对此，陈悦建议，可以在运动的时候给自己加入一些音乐元素，听自己喜欢的节奏感强的音乐，或者看一些自己喜欢的电视剧，视频，这样既能引起自己对运动的兴趣，又能分散注意力，让人不会感到疲劳，同时还能大致算出自己的运动时间此外，与家人，同事和朋友一起做运动也可以使健身变得更容易，更具互动性和趣味性比如带孩子一起锻炼，全家一起做操，打球，跑步，散步，既能达到锻炼效果，又能增进亲子关系只要大家每天坚持锻炼，一段时间后就能克服心理惯性

随时随地锻炼。

天津体育学院运动训练科学学院赵春英教授表示，健身并不一定要在健身房这样的特定场所进行在日常生活中，抓住时间的点点滴滴，随时随地运动，达到健身的目的和效果

中青年人的锻炼可以以有氧运动为主，同时兼顾力量牵拉运动走，跑，骑，蹲，卧，推都是适合中青年人的运动方式力量练习包括器械练习和非器械练习，如俯卧撑，原地跳跃，仰卧起坐等，可以提高肌肉力量，增加肌肉体积，发展肌肉耐力其实这些运动都可以通过每天的碎片化时间来完成例如，人们可以做一些简单的动作，如深蹲，俯卧撑，弓箭步等等公交或者打印文件的时候，等外卖的时候当人们下班时，他们可以选择骑自行车或步行回家每天骑行或步行30到40分钟就可以达到健身强度无论是在家还是上班，都可以多走楼梯，上下楼梯锻炼身体午休时，上班族可以和同事一起动起来，尝试做做广播体操，拉伸，瑜伽之类的运动，或者午饭后散步半小时如果人们能够合理分配锻炼时间，就不会过多改变日常工作和生活计划，就可以将锻炼融入生活久而久之，这些偶尔的小动作就会逐渐显现出巨大的效果，让人保持良好的身体状态，感受到健身的效果