常年不吃晚饭会怎样？日本研究出炉：加速变胖

不吃晚饭能减肥吗很多朋友都用这个方法来控制体重，有的甚至总结不吃晚餐的好处，不吃晚饭真的能减肥吗

据《生命时报》报道，日本大阪大学发表在瑞士权威期刊《营养素》上的一项研究给出了一个参考:不吃晚餐是体重增加的重要原因，会加速肥胖。

不吃晚饭加速肥胖可能与以下3个原因有关:

1，食欲增加，报复性进食

控制食欲是减肥的第一步如果你不吃晚饭，第二天你体内的血糖含量会降低，这会刺激你的身体产生激素，从而刺激你的大脑，产生饥饿感很容易暴饮暴食，你摄入的热量也不一定比常规三餐少

2.晚上饿得睡不着觉。

现在的人习惯了晚睡，晚上饿得睡不着的时候就会再补一个Rdquo宵夜，晚上熬夜很容易导致肥胖睡前吃东西会导致胃酸分泌过多，从而导致消化不良和胸部不适不仅会让你变胖，还会影响睡眠，导致心悸，让人睡不着

3.总能量摄入不足，减肥很容易达到平台

所谓平台，即热量摄入和热量消耗达到了某种程度的平衡我每天吃的很少，但是没有体育锻炼，体重基本没有变化

不吃晚饭容易损伤消化道由于空腹时间过长，消化液照常分泌，胃酸刺激损伤胃黏膜，可能引起胃溃疡，慢性胃炎等胃病此外，胆汁长期积聚在胆囊内，不能正常排出，容易形成胆结石

所以，要减肥，仅仅不吃晚饭是不够的，还要运动每天的总摄入量不能超标，否则你就白饿了，也瘦不下来胃，胆囊等消化器官喜欢规律工作，最怕饿一顿饱一顿

专家们就如何吃晚餐给出了以下建议:

1.从内分泌和消化的角度来说，晚饭最好不要吃到7点多，

2.晚餐有一个推荐的食物搭配比例，蔬菜:肉:米饭= 2:1:1，

3.肠胃不好的人，不建议睡前3小时再吃东西，

4.尤其是晚饭不能吃太多七八分饱就要放下筷子